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如何做一个板凳重量

更新时间:2019-09-19 08:17

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实践方法:1。
靠在平椅上,将腹部放在平凳上并保持平行。
从平凳的末端悬挂胸部和头部。
2
将脚放在平坦的椅子下面并将其钩在平凳上,以稳定身体作为机芯的第一部分。
双手放在头部两侧,用手触摸手指。
3
弯曲肘关节并将上身抬高至平凳表面上方约8至12英寸,肘部指向外侧。
4
慢慢小心地将上半身移向起始位置。
重复一系列操作。
训练提示:练习时避免呼吸。
当身体上升时它会呼气,当身体下降时它会吮吸。
运动期间穿的运动鞋优选地配备有能够稳定地捕获平凳下表面的性能的跑鞋。
训练目标:背部位置注意:在运动过程中,你的臀部和大腿总是很紧张。
在练习期间,身体的下半部分始终紧张。
练习时保持头部中间。
避免:抬起肩膀。
髋骨上升并离开凳子的扁平侧面。


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